Как подготовиться к переводным экзаменам рекомендации психолога
Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего вам наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебой во время экзамена.
Как подготовиться психологически
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
Рекомендации:
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала. Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Накануне экзамена надо лечь спать на 1 час раньше, в хорошо проветренной комнате. Все необходимое к экзамену (тетрадь, ручка, карандаш) нужно подготовить заранее. Одежду, которую вы планируете одеть на экзамен, примерьте еще накануне и убедитесь в том, что вам в ней удобно и комфортно.
Запомните: ни в коем случае нельзя экономить на сне! Лучше недоучить материал, чем пойти на экзамен в усталом, вялом состоянии. При упадке сил ты вряд ли вспомнишь даже то, что успел выучить!
Собираясь на экзамен, обязательно позавтракай! Категорически не рекомендуется в день экзамена принимать успокаивающие препараты, так как они вызывают торможение и нарушают координацию.
Режим дня: раздели день на три части: готовься к экзаменам 8 часов в день; занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе 8 часов; спи не менее 8 часов;
Питание: сведите к минимуму употребление кофе, заменив его фиточаем и спортом. Питание должно быть дробным (3-4 раза в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов. Для поддержания сил можно принимать растения-адаптогены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк. Из лекарственных препаратов можно принимать аминокислоту глицин.
Место для занятий: организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить большое количество материала: - повторяй материал по вопросам, вначале вспомни и проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.
Режим повторения в процессе запоминания: - первое повторение сразу после окончания чтения. Второе повторение через 20 минут после предыдущего. Третье повторение через восемь часов. Четвертое повторение через сутки (лучше перед сном, закончить к 22 часам и сразу же лечь спать).
